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El Agua: Lo Que Necesitas Saber

Written By: admin on April 9, 2010 No Comment

Vaso de Agua

Vaso de Agua

Sin duda ya has escuchado que necesitas tomar agua para estar sano. Pero es posible que te hagan falta ciertos detalles y esto te ha prevenido que obtengas un nivel optimo de hidratación.

Tres razones principales por las cuales posiblemente no tomas la suficiente agua pueden ser que tú crees que tomas suficiente agua porque muy rara vez te da sed, es inconveniente para ti tomar la cantidad de agua que necesitas (y que quisieras tomar), no te gusta el sabor del agua. Pueden haber otras razones y en un minuto te ayudaremos a superarlas.

¿Por Qué Necesito Tomar Agua?

El cuerpo está compuesto de agua. De hecho, se cree que el 60% de tu peso es del agua.1 Aquí hay una Calculadora de Agua en el Cuerpo que puedes usar para determinar el contenido aproximado de agua en tu cuerpo. Ciertas fuentes dicen que entre el 60% – 70%2 de tu cuerpo es agua.

Siin el agua, tu morirías. E más, el agua (no el oxígeno) es la única coas que TODOS los organismos con vida (desde la bacteria de un célula hata el animal más grande que haya existido en la historia) necesitan para vivir.

El problema, desafortunadamente, es que tu cuerpo utiliza y se deshace del agua continuamente. El agua no es parte de ti, pero sí sirve como herramienta que el cuerpo utiliza en casi todos los procesos por las favorables propiedades químicas de la molécula del agua. El cuerpo usa el agua para calentar el aire frío que respiramos, usa el agua para la digestión de la comida en la Via Gastrointestinal inferior, la utiliza para transportar nutrientes por el cuerpo y deshechos tóxicos fuera del cuerpo (orina, heces, exhalar, sudor), la usa para humedecer la capa mocosa en las células epiteliales, y muchas más cosas. El uso del agua por el cuerpo es INFINITO. Es esencial que te mantengas bien hidratado.

¿Qué Tanta Agua Debo de Tomar?

Esta es una pregunta MUY complicada. Bueno, la pregunta está bien, pero la respuesta no es tan directa. Sabiendo que la gente quiere información directa y para más fácilmente dar respuestas y sugerencias, muchos expertos recomiendas 2 litros (ocho vasos de 8oz durante el día) para un adulto. Pero no es así de fácil. ¿Crees tú que una mujer que pesa 52kg necesite los mismos 2 litros que un hombre que pesa 100 kilos? ¡Claro que no! Es hasta ridículo pensar así, ¿verdad? ¿Qué tal si estás embarazada? ¿Qué tal si haces ejercicio seguido? Y así…

¿De Donde se Originó la Recomendación de Tomar 2 Litros?
Es fácil. Hay liquido que constantemente circula por los riñones. El liquido está principalmente compuesto de agua y iones (como el sodio y el potasio). La mayoría del liquido se reabsorbe de nuevo a la sangre. Se cree que EN UNA PERSONA CORRECTAMENTE HIDRATADA, aproximadamente 2 litros de agua se escapan como orina porque no es reabsorbido. Lo más fácil es decirle al público que remplace estos dos litros.

¿Que de las otras manera en las que el cuerpo se deshace del agua? Mencionamos algunos anteriormente: heces, exhalar, sudor. Se cree que hasta un litro de agua se exhala en una persona en reposo.3 ¡Ya son tres litros de agua que se pierden por día debido a la fisiología natural (orina y respiración)!

Es precisamente por esto que el Institute of Medicine (instituto de medicina) en los Estados Unidos recomienda que los hombres tome 3 litros de agua y que las mujeres tomen 2.2 litros de agua por día.1 Ciertos sitios web dedicados a la enseñanza de levantar pesas recomiendan más de un galón (4 litros) de agua por día si levantas pesas seguido porque el agua es esencial para la reparación y la producción (síntesis) del músculo. Recuerda que el requisito es diferente para cada persona.

Para poder descifrar este mensaje más fácil, sitios web como About.com han creado calculadoras que determinan la cantidad de agua que necesitas. La calculadora de hidratación de About.com calcula la cantidad de agua que necesitas preguntándote 9 cosas: ¿Cuanto pesas? ¿Cuantos minutos de ejercicio? ¿Estás embarazada? ¿Actualmente das Pecho? ¿Vives en altitud elevada? ¿Vives en un clima seco? ¿Cuantos tragos de alcohol te vas a tomar? ¿El clima está muy caliente o muy frío? ¿Tienes diarrea?

Estás son excelentes preguntas para determinar la cantidad de agua que debes de tomar. Aquí esta nuestra recomendación para que puedas determinar que tanta agua debes de tomar:

  • Pésate en kilogramos (1kg = 2.2 pounds) y toma esa cantidad en onzas por día. Si te pesaste en libras, divide la medida por 2.2. Toma tragos chicos de agua durante todo el día. Lo que sigue es adicional a esto.
  • Toma un litro de agua por cada hora de ejercicio que hagas. Cuenta al ejercicio todo lo que hagas en una sesión de por lo menos 20 minutos sin interrupción. Es importante tomar tragos pequeños de agua durante todo el ejercicio. Si caminas por media hora, tómate medio litro de agua adicional.
  • Toma un litro de agua por cada porción de café. La cafeína es un diurético muy poderoso. Inhabita la reabsorpción del sodio y el agua de nuevo a la sangre. Si estás adecuadamente hidratado, puedes perder hasta un litro de agua por cada taza de café. Cuidado: la cafeína también se encuentra el los refrescos y los tés. Es importante remplazar está agua.

Si sigues estas recomendaciones y orinas por lo menos 2 litros de orina clara (si seguido orinas amarillo, necesitas aumentar la cantidad de agua que tomas) por día y no te sientes con sed a ninguna hora del día, es probable que estés bien hidratado.

Esperarte hasta que tengas sed para tomar agua ya es muy tarde. Para entonces el cuerpo ya está deshidratado. Muchas veces, la primera señal de que tu cuerpo necesita agua es con una sensación leve de hambre. El agua existe en la mayoría de los alimentos así que el cuerpo la pide como pide cualquier otro nutriente. Tu cuerpo se deshace del agua constantemente. Toma tragos pequeños (como mordidas de una comida) durante todo el día para remplazar el agua perdida.

¿Cómo le Hago para Tomar Tanta Agua?

Si no estás impuesto a tomar la cantidad de agua que debes de tomar según nuestra recomendación, la cantidad que recomendó la calculadora de About.com o los 2 – 3 litros que recomiendan otros expertos, se te puede hacer imposible tomar esta cantidad de agua. No lo es. Sólo te tienes que acostumbrar a la rutina.

Esto es lo que te sugerimos:

  • Comienza desde temprano. Sírvete un vaso grande de agua y tómatelo en traguitos antes de meterte a bañar. A mucha gente no le gusta el sabor de agua en la mañana… Agregale un limón.
  • Cómprate un contenedor que se puede llenar con un filtro (o uno sin filtro) o una caja de aguas embotelladas y te las llevas contigo. Debes hacer lo posible por no tomar agua de la llave. Ten un galón de agua en tu escritorio.
  • Toma tragos pequeños todo el día, menos 20 minutos antes de una comida y dos horas después de una comida. Tomar agua en las comidas tu diluye los ácidos en el estómago.

Cosas Importantes que Considerar (Advertencias)

Platica con tu doctor si tomas algún diurético por receta o si tienes alguna problema de riñón o problemas de orinar antes de hacer cambios a la cantidad de agua que tomas. Aunque es cierto que la mayoría de las personas se pueden beneficiar con un aumento en el consumo de agua, puede agredir algunas condiciones médicas.

Es importante mantener un buen balance de electrolitos en tu sangre. Esto asegurará que el agua se deposite en los lugares adecuados y que no sufras de baja concentración de sangre o líquidos en el cerebro. Tienes que tomar mucha agua en un corto periodo de tiempo para que esto pase, pero es mejor tener precaución. Sigue una alimentación balanceada que es alta en fibra y minerales esenciales. Es posible que un suplemento multimineral te ayude a mantener niveles óptimos de electorlitos (minerales como el sodio y el potasio).

Mucha gente deja de tomar agua porque tiene retención de líquidos. Sigue tomando agua y disminuye la cantidad de sal en tu alimentación. El agua se acumula cuando el cuerpo está deshidratado y piensa que necesita almacenar el agua en un lugar seguro. Así que extrae la mayor cantidad de agua de organos como el intestino y la pone en organos que la necesiten, como la piel.

Más Recomendaciones

El agua debe de estar a temperatura ambiental o más caliente. En un ambiente frío se reducen las funciones de muchos procesos. El cuerpo tendrá que derrochar mucha energía para calentar el agua hasta que llegue a temperatura del cuerpo.

Contáctanos para recibir información de una mezcla que se agrega al agua que en estudios clínicos (doble ciego con control placebo) comprobó ayudar con la hidratación y el rendimiento en el ejercicio.

Come más frutas y verduras. Aunque no te recomendamos que consideres estas como agua que tomas, las frutas y las verduras están principalmente compuestas de agua y pueden darte beneficio de hidratación en las ocasiones que no puedes tomar el agua adecuada.

Puedes comprar un contenedor de agua con filtro de Amazon. Podríamos recibir una pequeña comisión si compras este u otro artículo de Amazon.


Fuentes:

[1] Mayo Clinic Staff. “Water: How much should you drink every day?”. Nutrition and Healthy Eating. Last accessed April 09, 2010: http://www.mayoclinic.com/health/water/NU00283

[2] Shereen Jegtvig. “Drinking Water to Maintain Good Health”. About.com:Nutrition. Las accessed April 09, 2010: http://nutrition.about.com/od/hydrationwater/a/waterarticle.htm

[3] Gray Pilgrim. “Respiratory System Facts”. Buzzle.com. Last accessed April 09, 2010: http://www.buzzle.com/articles/respiratory-system-facts.html

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